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乐康医疗:运动弘扬健康生活理念

日期:2019-10-24 人气:42

生命在于运动,运动创造健康!美好的生活在于运动,一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康,而且应该懂得基本的健康知识,具有追求健康的信念和意识,具备健康的生活方式,同时对他人和社会承担健康责任。 还有一种处于健康与疾病之间的一种状态,我们称为亚健康。多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在的发病倾向的信息,处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

根据研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。可能在日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。并且当你晚上一看微信步数,发现自己的步数已经超过 1 万步了,结果就放弃了原本计划好晚上的运动,这样对促进身体健康,没有一点益处。即使你的计步器每天累积有20000步,你真实有效的健康步数,也未必就足够了。

所以,除了看步数之外,你还需要关注:运动强度。根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。怎么判断是否达到中等强度呢?

1、看步行速度。中等强度标准是每分钟步行 110 ~130 步之间。

2、看心率。中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100~110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。

郑州乐康医疗器械有限公司温馨提醒:暴走过量,除了对关节的磨损之外,还会对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。所以即使步数不多,如果走路的姿势不太规范,任然可能造成肌肉损伤,出现脚外侧疼痛。

这样走,更健康。保持正确姿势

1、抬头挺胸、收紧小腹,使身体重心往上移,肩膀与地面平行;

2、大幅度摆臂,摆动的速度越快,步子就会越快;

3、上肢与下肢配合协调,步伐不宜太大或过小;

4、脚落地时是后脚跟先着地,再到前脚跟。脚掌落地时,重心应在后脚跟。

选择合适场地。选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的,最好可以在塑胶场地进行,对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

选择合适的衣物,选择一双合脚的运动鞋,能够更好地保护双脚及自身的安全。衣着应该宽松舒适,选择纯棉吸汗的材质即可,也可以选择速干材质。最好能带一小瓶水,以便及时补充水分。为了自身的健康,还是不要太过在意自己的微信步数。杜绝暴走,走出对自己有效的步行锻炼法,才是重要的。

坚持跑步健身让普通人的生活中充满了奇迹,真是励志。生命在于运动。过去社会上普遍存在“重医疗,轻运动”的观念,吃得越来越好,“宅”得越来越深。如今连“90后”都开始注重养生,从饭后“葛优躺”变成饭后散个步。改变从何而来?这源自中国体育特别是群众体育的深化改革和全面转型。

随着全民健身工作的积极推展,“运动是良医”观念逐渐深入人心,将健身和健康有机融合起来的理念和价值得到越来越多民众的认同,“体医结合”“治未病”等新名词逐渐进入公众视野。科学的运动可以在防病和康复两个维度作出重要贡献。生活中,坚持科学锻炼的人往往有着更为强健的体魄,在肥胖等多种疾病防治和机体康复方面也能更快取得积极效果。统计显示,如今全国经常参加体育锻炼的人数达4.35亿,每周参加1次及以上体育锻炼的人数达7亿,城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的接近九成。

健身和健康,这笔账大家算得越来越明白:在运动健身中多投入1元钱,就可以在医疗中减少七八元的投入。徒步、路跑、骑行等各类大众性运动健身项目的空前火爆,正在让中国人变得更健康、更富有活力。希望科学健身成为我们社会的亮丽风景,成为我们文化的、精神层面的名片,展示我们体育大国的力量。

“敷着最贵的面膜、吃着保健品,熬着最长的夜”,这句曾一时传遍网络的调侃的确是不少年轻人生活的真实写照。这几天,“90后”开始养生的新闻又一次登上了网络热搜榜,原因在于,根据相关机构的统计,有两成的“90后”长期服用保健品,营养保健品的购买者中“90后”占比达25.01%,有养生意识的人数超过七成。

“保温杯配枸杞”现下已经成为养生的代名词,这种中老年人的“标配”,一时在网络上也成为了对那些““80后”“90后”提早养生的年轻人的调侃。越来越多的年轻人加入的养生队伍中来,很多年轻人拥有着与年纪不相符的养生习惯和养生知识。这些让我们既感到了年轻人注重身体健康的意识提升,又让我们担忧青年人养生背后的无奈。

如今快节奏的时代基调,让很多年轻人在生活与工作中疲于奔波。为了获得更好的生活物质条件,很多人宁可加班加点工作。生活作息不规律是家常便饭。时间的珍贵让很多人择优选择保健品来助力自己的身体健康,毕竟,身体是革命的本钱,如果身体倒下就意味着一切归零。所以青年人越来越注重“身体”这个固定资本的重要性。其实很多人心里都明白,自己的生活习惯与工作状态对于自己身体的影响,所以才会通过健身锻炼、吃价格不菲的保健品来纾解自己的“健康隐忧”。

相比于锻炼健身来说,可能选择保健品更觉得方便快捷,而且一般来说选择服用保健品的人群更多是年轻女性。如今四通八达的网络时代,令国内外保健品在网络平台上随处可见,随买即到。这么便利自然满足了年轻女性对于养生美容保健的所有期望。但是,食用保健品“中毒”的新闻也不在少数。如今保健品监管远跟不上它们的销售速度,俗话说“是药三分毒”,即使保健品不属于药类,我们也应该理性选择,树立科学养生消费观念。

其实,青年人养生不一定真正是身体出了毛病,更多的是心理上的担忧,想要提早防范。“健康隐忧”也不是吃点保健品就能解决的。我们最重要的是要保持一个积极向上的心态,提高工作效率,养成良好的生活作息习惯,健康要从一举一动上下功夫,从一餐一饭上践行养生理念。

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