天冷该不该带护膝？

最近气温下降很快，都说膝关节最怕冷，天一凉就得把护膝戴上，可有人觉得护膝戴上勒得慌，冬天天冷膝盖疼，那护膝我们该不该戴呢？

天冷该不该带护膝？膝关节周围有很多肌肉等软组织维持着关节的稳定性，护膝的主要作用就是帮助膝关节维持在正常的结构上。护膝大体可分为两种：保健护膝与运动护膝。

天气寒冷，很多患有膝关节炎的中老年人会戴上保健护膝，既可以保暖，避免膝关节受凉，还能保护关节，防止意外受伤。但如果时时刻刻都戴着它，就会适得其反。

一般情况下，建议在长时间外出、行走时佩戴，其他时间摘掉。一方面，中老年人肌肉本身就开始萎缩，长期佩戴护膝，肌肉过于依赖护膝的力量，得不到应有的锻炼，使得关节无法适应外界环境，就像永远在父母保护下的孩子，他的自理能力不会太强一样，膝关节越来越虚弱无力。另一方面，患有骨关节炎的患者，长期佩戴护膝，不利于膝关节周围的血液循环，影响关节活动。如果要佩戴护膝，在选购时应以材质轻薄、舒适及透气性好为标准。

一些人在运动时，也常戴着运动护膝，怕膝关节受伤。其实，膝关节没有受过伤的人，不需要佩戴护膝。如果受过伤，可佩戴以减少损伤，但也不建议长期佩戴，否则会使膝盖产生依赖。长时间戴护膝后，肌肉力量减弱，在做一些常规运动动作时反而更容易受伤。

关节要“护”更要“养”

想要膝关节健康，一味靠“护”是不够的，关键在于“养”。

1.锻炼不可少。

日常可多做“静蹲”，增强大腿肌肉力量。动作要点：后背靠墙，双足分开与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持至坚持不住再休息，每天练习3~5次。

2.拒绝超负荷运动。

合适且适量的运动能保持身体健康，但剧烈活动和过度负重，会给关节带来沉重负担，尤其是中老年人，应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤，如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。

3.控制体重。

体重超标会给膝关节造成额外负担，加重关节面的负荷，使关节结构加速磨损、老化，增加关节炎风险。

4.补充胶原蛋白。

胶原蛋白可以改善皮肤、缓解关节炎症状、促进伤口愈合以及防止肌肉萎缩，有助于对抗膝关节、骨关节炎的症状，而且副作用很小。

最普通的方法就是通过含有胶原蛋白的食物来补充，比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。也可以直接服用胶原蛋白补充剂，帮助预防关节炎，缓解关节炎带来的相应症状。

对于已经患了关节炎的中老年人群，在外出劳作时可以佩戴护膝保护关节，对于年轻人，尤其是膝关节没有受过伤的人，也是尽可能不要带护膝，防止过于依懒而更容易损伤膝关节。