筋膜枪的原理以及作用

筋膜是什么？人体筋膜是一种致密的，贯穿我们身体结缔组织。主要由胶原蛋白、弹性蛋白、和一种液态的基质所构成。筋膜分好几层，它们绵延不断，贯穿身体上下。按照所处位置的不同，我们身体内的筋膜可以分为两大类。一种是浅筋膜，位于位于皮下组织，皮肤深面，覆盖全身。

一种是深筋膜，包裹在肌肉表面，将肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）层包绕着，将不同功能的肌群分开。（这个也是我们这篇文章和筋膜枪放松的主要部分）

因为肌肉中筋膜和筋膜枪放松最为相关，所以我们重点说一下的这一部分筋膜的作用和功能。能够减少不同肌肉组织之间的摩擦力，帮助骨骼肌更好的收缩和恢复

说完了筋膜之后，我们再说下筋膜枪。筋膜枪，全称“肌肉筋膜放松按摩枪”，市面上的绝大多数产品，外形确实像枪。筋膜枪它的前身是DMS，深层肌肉刺激仪。这种设备外形和筋膜枪挺像的，但价格比较昂贵，几万块一把。一般用于医院和一些康复机构。

筋膜枪大概是从六七年前在国外“问世”，一开始用于NBA球星和专业运动员。从17-18年进入中国之后，先在健身圈出名，后续在整个运动圈，跑步圈都流行起来，目前在普通大众之间也非常火爆，即使没有运动健身的习惯，也会买一个回家，用于放松和缓解久坐不动，长久伏案

运动完身体为啥会“紧张”？我们身体中肌肉一共有三种，分别是骨骼肌，心肌和平滑肌。我们日常运动参与的，抗阻力训练增肌指的都是骨骼肌。

运动的过程中，骨骼肌是受神经系统支配和控制的。运动后，肌肉不再进行收缩，确实应该在放松的状态，但有时候神经还处于兴奋的状态。这就有可能导致骨骼肌持续的僵硬，紧张和不适。

在高强度运动下，就比如一次大重量的下肢训练，会让我们的肌肉和筋膜出现一些微小的损伤。同时，长期保持一个姿势的情况，比如久坐不动，伏案工作，我们的下背部，腰部就会出现种种不适。这其实也是因为相关的肌肉和筋膜长时间处于收缩和工作状态，引起的损伤和炎症，一直没有时间恢复和适应。因为不管是运动后，还是久坐不动，进行一些肌肉的松解放松都很有必要。

在某些情况下，我们的肌肉或筋膜筋膜间隙中还会出现“条索样组织”，会导致某块肌肉中的某一部分或某一个点，特别的紧张，张力比较高。顺着肌纤维的走线，有时候用手指按压时就能触摸到，有一个“结节”。同时按压时，伴随一点的“酸爽感”。其实这个就是扳机点（集聚肌肉中疼痛不适的点）。

筋膜枪的原理以及作用

从原理上看，筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机带动“按摩头”，以每分钟2000-3600次的击打率速度来回移动，振幅约为8-10mm。

通过高频的振动给组织施加垂直的力量，把压力一层一层地传达至脂肪、浅层筋膜和深层筋膜、肌肉。

通过这种震动方式，达到减少局部组织张力，缓解肌肉中的结节，（打开和消除扳机点），释放肌筋膜的张力，缓解肌肉的酸痛和僵硬，促进血液循环帮忙身体缓解疲劳，同时放松筋膜也是预防运动受伤的一种方式。

最后，同一个筋膜枪，还提供不同的按摩转换头，从而按摩到不同肌肉和筋膜区域。

筋膜枪，顾名思义肯定是能放松筋膜的，其实除了筋膜之外，筋膜枪也是能够松解我们骨骼肌，消除扳机点。使用筋膜枪放松肌肉和筋膜的时候，主要有两种方式。

第一种就是顺着肌纤维的走向，在肌肉起止点之间，进行来回的游走。

第二种主要是针对扳机点。大致流程就是，先触摸肌肉，比如我们的肱二头肌，顺着肌纤维的走向，找到肌肉中比较紧张，疼痛的点。甚至有些时候会直接触摸到，皮肤下面一个结节状的东西。对着找到的点，“重点刺激”，停留30秒左右。

对于健身运动人群来说，由于日常生活中，存在着一定量的训练刺激。再加上没有拉伸放松肌肉的习惯，肌肉中或多或少都是有扳机点的，筋膜也会存在粘连，排列出现紊乱，降低其弹性的情况。

这个时候，准备一把筋膜枪，定期的进行一个放松和按摩，对于延迟性肌肉酸痛的恢复，骨骼肌中不适疼痛的扳机点的软化消除，都是有好处的。相当于降低了训练受伤的风险和提高了运动表现。

对于普通大众来说，比如学生党，上班族，城市白领。因为日常的工作性质和形式，不得不进行长时间的站立或坐着，也都会导致一定程度的筋膜紊乱和局部肌肉的酸疼不适。筋膜枪也是有促进血液循环，缓解肌肉酸疼不适和身体僵硬。